Июль традиционно самый жаркий месяц, когда надо особенно беречься от палящего солнца

Июль традиционно самый жаркий месяц, когда надо особенно беречься от палящего солнца. Особенно подвержено высоким температурам  самочувствие пожилых людей, грудных детей, людей, которые работают на открытом воздухе, и имеющих хронические заболевания.

Сильное повышение температуры воздуха может вызывать истощение и тепловой удар, а также усугублять существующие проблемы со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистые, респираторные, почечные и психические заболевания. Негативные последствия жары для здоровья в значительной степени можно предотвратить с помощью  простых рекомендаций.

В самое жаркое время дня – с 12 до 16 часов — старайтесь не выходить на улицу без особой необходимости и не заниматься делами, требующих больших физических нагрузок.

Если уже вышли на улицу, продумайте маршрут, чтобы побольше держаться в тени. Ни в коем случае, даже ненадолго не оставляйте детей и животных в закрытых машинах. Старайтесь время от времени охлаждаться, проводите 2−3 часа в день в прохладном месте (например, в общественных зданиях с кондиционированием воздуха).

Не допускайте перегрева и обезвоживания организма. Носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей, желательно светлых тонов, обязательно надевайте легкие головные уборы, солнцезащитные очки и носите с собой бутылочку с водой.

Для защиты организма от обезвоживания необходимо регулярно пить воду или теплый чай, фруктовые соки, но не в холодном виде.

Наносите на кожу средства от загара, не используйте слишком много косметики.

В жаркую погоду старайтесь исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте.

Не рекомендуется употреблять алкоголь (в том числе и пиво), кофеин содержащие напитки и газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.