Қазақ тілі 
English 
Лучи солнца все сильнее прогревают воздух. Теплая погода на юге страны позволяет одеваться по-летнему. Некоторые казахстанцы уедут отдыхать на природу или на пляжные курорты в майские праздники. Как не получить проблемы после первого загара, узнал корреспондент Zakon.kz.
Отправляясь в горный поход, каждому нужно помнить простое правило: чем выше местность над уровнем моря, тем ближе она к солнечным лучам. Следовательно, каждые 100 метров вверх усиливают воздействие солнечной радиации на 1-2%, поскольку в горах нет той запыленной, плотной, влажной атмосферы города, воздух в горах намного чище.
Заведующая отделением ВОП городской поликлиники №18 Алматы Гульвира Есхожаева советует при походе в горы выбирать правильную одежду.
Темный цвет лучше поглощает свет, нежели белый. Лучше всего закрывать участки тела и не идти в горы с открытыми коленками. На низ выберите эластичную ткань, которая не будет сковывать движения и поможет коже дышать. Торс также лучше закрыть кофтой с длинными рукавами. Выбирая одежду и обувь светлых тонов, стоит обратить внимание на то, чтобы тело и ноги были закрыты.
Другое дело – пляжный отдых. Чтобы загар не принес вред, врач рекомендует использовать солнцезащитные кремы даже тем, у кого смуглая кожа.
Ходят слухи, что смуглая кожа защищает от солнечных ожогов, повышая естественный SPF вашей кожи. Это действительно так, но с оговорками. Оказывается, смуглая кожа не заменяет надежную защиту от солнца в виде солнцезащитного крема, особенно если вы много времени проводите у океана.Доктор Гульвира Есхожаева
При выборе крема от загара специалист советует обращать внимание на SPF (Sun protective factor). Это степень защиты кожи от ультрафиолетовых лучей. Он имеет определенные числовые значения: «8», «10», «15», «30», «60», которые указывают, во сколько раз крем увеличивает время безопасного пребывания на солнце.
В среднем 20 минут без защитного средства достаточно, чтобы обгореть. С кремом от загара с SPF «15» вы проведете 5 часов на пляже, и ваша кожа будет в порядке.
При выборе солнцезащитного крема необходимо учитывать несколько факторов:
• свой фототип;
• погодные условия: при облачной погоде фактор защиты может быть ниже (UVB-лучи, от которых защищает SPF, частично блокируются облаками);
• индивидуальные особенности вашей кожи: тип, склонность к аллергическим реакциям, наследственность;
• климатическую зону.
В какие часы рекомендовано загорать, в какие – нет?
Нужно знать, когда нельзя выходить из тени, ведь в часы солнечной активности кожа человека может «сгореть» буквально за считанные минуты. Врач отмечает, что хорошее время для загара – утром — с 8:00 до 11:00, вечером — с 16:00 до 19:00.
И в горах, и на пляже человек может получить солнечный удар, или перегрев организма.
Первые симптомы солнечного удара — усталость, головная боль, головокружение, ощущение ломоты в теле, тошнота, рвота. Чуть позже могут появиться шум в ушах, одышка, учащенное сердцебиение, потемнение в глазах.
